ストレッチで柔軟？
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スポーツまたは健康を目的にストレッチが行なわれます。
一般には血行を良くして、柔軟な体を手に入れようと行なっているはずです。
ストレッチでは軽い痛みを感じるところで十五秒程度、そのままの姿勢で保持するというやり方が一般的です。
血行を良くするという意味や、筋肉に刺激を与えるという意味では無意味なものではないと思います。が、柔軟な体を作るという意味では単純なストレッチでは難しいのです。
ストレッチで体に負荷を掛けて柔らかくしていくより、体操（ストレッチと体操は違います）で体のバランスを整える方がより効果的です。
ストレッチ体操≒柔軟運動
運動前のストレッチはウォ−ミングアップとして、運動後には運動中にたまった筋肉のはりをほぐしリラックスさせてくれます。
運動後にストレッチおこなうことにより、運動中にたまった筋肉中の乳酸（これは疲労の原因です）を取り除いて筋肉痛を防ぐ効果があります。
筋ストレッチで重要なポイントは、楽な姿勢で反動をつけずに、伸ばされている筋肉を意識しながら、呼吸は自然に、心地よく、自分の柔軟性に応じて無理せずやっていくことです。
バリスティックストレッチ
反動をつけ弾むような動作で筋肉を伸ばす方法で、柔軟体操はこれにあたります。
日本のラジオ体操はバリスティックストレッチの一種ともいえるでしょう。
バリスティックストレッチは、上述の伸張反射がおきやすいのです。また、パートナーと組んで実施するとコントロールがきかず危険でなので最近はあまり使われなくなってきています。
ストレッチを行う際の注意点
きちんと身体を暖めた後、身体の隅々まで血液がゆきわたった感じがしてからストレッチを始めましょう。
大きな反動を使うストレッチの場合、筋肉や腱を傷める恐れがありますので、静かにゆったり、筋肉や腱にほど良い緊張を感じたところで止めてから、同じ姿勢をキープしましょう。
よく行われてきた柔軟体操のように、大きな反動をつけて行っては駄目です。反動やあおりを利用する柔軟体操は、急に筋肉に負荷がかかるので危ないのです。